jedno powtorzenie

[...] sztangielki dotknie drugiego końca ławki robimy sekundową pauzę, po czym zawracamy - przenosimy sztangielkę z powrotem na ten koniec ławki z którego zaczynaliśmy - to jest jedno powtórzenie oczywiście nie muszę dodawać że całość pracy należy wykonać poprzez skręt tułowia (czyli pracę mięśni skośnych brzucha i prostych jako stabilizatorów), ręce [...]

[...] Słuchaj Makiuu, zrób taki trening. Tak samo trenowałem Adamka pod moim okiem jak był na obozie w Bukowinie: -3 pomki -4 podciągniecia -5 brzuszków - 6 przysiadów Powtórz sześć razy dodając za każdym razem jedno powtórzenie, czyli np. w 4 serii: -6 pompek -7 podciągnięć -8 brzuszków -9 przysiadów Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-13 14:33:06

[...] diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie.. W czym jest problem ze dieta jest przez caly tydzien? Zalezy od cwiczenia na biceps;) ale najwazniejsza technika pamietaj o tym aby czasem kg nad toba [...]

Wejdź dynamicznym krokiem potrącając koniecznie barkiem największego bydlaka na sali komentując to "jak chodzisz kvrwa cielaku?!", połóż się pod 40 kg, zrób jedno powtórzenie (pamiętaj dynamicznym o machaniu nogami) a następnie krzyknij na cała salę "patrzcie leszcze jak się wyciska!" Wtedy nikt Ci nie podskoczy Za to Ty [...]

[...] jakbus chcial zlamac sztange na pol- rotacja zewnetrzna, lokcie do srodka. To zapobiegnie uginaniu rak. Masz okragle plecy i wysuniete barki. Wszystko przez brak retrakcji i depresji lopatek przed rozpoczeciem ruchu. Lopatki opuszczone i sciagniete maja byc zanim ruszysz ze sztanga. Popraw i nagraj jeszcze raz. Wiecej niz jedno powtorzenie.

Klatkę na pierwszy dzień , zdejmij jedno powtórzenie z klatki na płaskiej daj skos czyli Wyciskanie hantlami na płaskiej 10 10 8 Wyciskanie sztangą skos dolny 12 10 10 Wyciskanie hantali skos górny 10 10 8 8 Rozpiętki 12 10 10 8 szalu tym nie zrobisz na tripa zrezygnuj z wyciągu za katujesz go wy nogach rób albo wykrok albo przysiad:) [...]

Nie. Miałem napisać wykroki & zakroki. Robisz jedno powtórzenie w przód, a zarazem w tył. Potem kolejna noga i.t.d Jeżeli masz regulowane ( nade wszystko mało posiadasz tego obciążenia. ) Zrób wiosłowanie jednorącz na plecy.

[...] Rozpiętki na płaskiej: 8x14,8x16,6x20 Łączona Przenoszenie na boki oburącz;3x12x14 Prostowanie ramienia za siebie w opadzie tułowia:12x14,15x14,10x16 Prostowanie ramion liną wyciągu dolnego:20x20,15x25,10x30 Poszła próba konkursowa (robi się), ale jak widzę jak wymiatacie to nie wiem czy mi chociaż jedno powtórzenie zostanie zaliczone.

Hmmm, sorry, ale jeszcze nie jestem pewien czy dobrze rozumiem. Robię najpierw jedną serię unoszenia bokiem, a potem serię z wyciskaniem? Czy unoszę bokiem i potem od razu wyciskam i to jest jedno powtórzenie? Sorry, ale wolę się dopytać, żeby źle nie robić potem.

Kain - pomysl o technice Superslow (TM) - jedno powtorzenie - 30 sekund unoszenie, 30 sekund opuszczanie. Ciezaru duzego nie trzeba, miesnie sie pompuja i do tego tez rosna. rosnie tez sila. Wada/zaleta jest to, ze wzrasta uzylenie. bst Happy HIT follower

Nieodczuwalny bo te 2 minuty odpoczynku są dlatego, że serie robisz na maks powtórzeń, a nie zaczynasz od 5 i podbijasz co tren o jedno powtórzenie.. tak się robi od II poziomu, a nie tutaj.

Rozgrzewkowa to 12 Później 10,8,4,1 Po drugiej serii zwiększam znacznie ciężar. A w ostatniej daję na jedno powtórzenie.

[...] lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie

[...] na prawdę będzie to źle wyglądać ****POMIARY SIŁOWE**************************************** zbesztajcie mnie teraz, ale nigdy nie robiłem takich pomiarów, zawsze zaliczałem jedno powtórzenie, wyniki w profilu ****CEL************************************************* Trening na 6 tygodni, nastawiony na masę. Wcześniej robiłem tzw. [...]

[...] w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) Czyli 8 powtórzeń ciężarem 200 kg to zaledwie 0,2 [...]

Jeżeli zgadzamy się, że jedno powtórzenie mc ciężarem 80 kg to 10 kalorii (nie kilokalorii) to 20 powtórzeń daje 200 kalorii czyli, 0,2 kilokalorii, czyż nie? I tak energetycznie 20 powtórzeń cieżarem 80 kg to tyle camo co 8 powtórzeń ciężarem 200 kg. Nie rozważamy efektów hipertroficznych, przyrostu siły tylko zużytą energię. Dochodzi to tego [...]

Jeżeli zgadzamy się, że jedno powtórzenie mc ciężarem 80 kg to 10 kalorii (nie kilokalorii) to 20 powtórzeń daje 200 kalorii czyli, 0,2 kilokalorii, czyż nie? I tak energetycznie 20 powtórzeń cieżarem 80 kg to tyle camo co 8 powtórzeń ciężarem 200 kg. Nie rozważamy efektów hipertroficznych, przyrostu siły tylko zużytą energię. Dochodzi to tego [...]

Napisałeś że tak, jedno powtórzenie mikrym cieżarem 80 kg to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I [...]

Chodzi o orientacyjne, przybliżone wartości, żeby zweryfikować, kto ma rację. Na jakimś zagranicznym forum ktoś napisał, że wyczytał, że jedno powtórzenie 500 funtowym ciężarem to zaledwie 5 (pięć) kcal. A niedawno czytałem gdzieś, że według badań trzy serie po 10 powtórzeń ciężarem dla kogoś 60% maksymalnego to jakoś między 240 a 280 kcal czyli [...]

[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koneic a'la scyzoryki v-up po 10p w serii